MARTWY CIĄG

trening 3 x w tyg, 3 serie x 12 pow. A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi siedząc zza karku + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? Wyciskanie sztangielek leżąc Unoszenie [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:114 -udo:55 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok, pol roku przerwa, i teraz znow 8 miesiecy 6. DIETA: -białko:-węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, 1- 3x10 cypio, drugi deka 2x 10 i sust 4x10 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

poszukaj cwiczen ogolnorozwojowych, zlozonych....zalezy jakie masz te 'hantelki' - zobacz jak wygladaja thrustersy, wykroki, wskakiwanie na podest, sprinty, spiecia na pilce, utrzymywanie rownowagi na pilce - urozmaicaj cwiczenia: wykonuj np martwy ciag na jednej nodze, pompki z wioslowaniem na hantelkach.... tak ogolnie mozna tylko powiedziec

Dzięki syla 8-) fajnie mieć w kimś wsparcie, miski wklejam oczywiście :-) wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68d21f3e84b34b40a84aa91f03320c7a.png i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e295e3a02d29473db66bf2118ba5ecc6.png Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-04-30 09:09:13 trening na dziś: 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg 2. Wykroki - po 7kg na rękę [...]

Dobrze a jeżeli mogę poprosić o plan treningowy rozbity na 3 dni aby wzmocnić partię mięśniowe przed obozem koszykarskim . Z góry wielkie dzięki . A co do tych ćwiczeń to chciałbym po prostu uniknąć ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą ,martwy ciąg .

Tak wyglądał mój trening : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Czekam na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72-73 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jakiś rok +/- Uprawiane inne sporty : boks pływanie piłka nożna siatkowa koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:bd SUMA GRUBOŚCI FAŁD:bd WYNIK TOTALNY BODY FAT:bd ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105kgx5 z zapasem MARTWY CIĄG: 112,5kgx5 z zapasem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102kgx5 z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGI : 95kg x5 z zapasem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x5 [...]

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD:nigdy w zyciu nie robiłem WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - ostatnia seria to 110 x 3 MARTWY CIĄG: - 130x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120 x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 50x 12x3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70 x 4 [...]

Czyli Tomasz1405 po 6 tyg mam użyć tego planu ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 15kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Przenoszenie sztangielki w [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi,sztangielki plasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

[...] FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 140x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 85x6 [...]

I izometryczny martwy ciąg. Dzisiaj jak próbowałem z prześcieradłem, to słyszałem, jak włókienka strzelały, teraz będę robił z metalową liną :-D

Dzisiejszy tren 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x70kg 10x60kg 16x55kg 4.Wyciskanie leżąc 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x8kg 10x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

z dieta nie ma problmu;) sam jestem w podobnym wieku a masz wszystko ładnie zbilansowane:) trening siłowy to FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawoych typu martwy ciag przysiady drazek, podrzut, poczytaj ogólnie;) lub crossfit ale to juz zalezy od Twojej regenracji bo to ciezka sprawa ;) z supli to jak wyzej to dobry komples witamin polecam te [...]

Ułożyłem sobie taki trening: Pon. 4x12 pompki 4x5 wyciskanie sztangielek 4x6 podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 4x4 unoszenie ramion w przód ze sztngielką (oburącz) 4x2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-nie zabardzo mi wychodzi nie wiem czy robić? 4x10 brzuszki skosne. Śr. 4x15 szrugsy 4x10-12 podciaganie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Przysiady na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie 2.Wspięcia na łydki siedząc Od paru dni mam problemy z mięśniem w okolicy kręgosłupa -nadwyreżony(już się bałem że coś z [...]

Martwy ciag dopiero zaczynam wczesniej nie robilem... a co do przysiadow tez dopiero zaczynam wczesniej nogi robilem na maszynie na suwnicy siedzac wyciskalem 130 kg